반응형 전체 글164 요가의 언어 6장 ‘역자세’ 살람바' 사르반가' 아시나 Sulumbastrangsam, 니라람바' 사르반가 아시나 Niraliambouserangetam (살람바= 받치다/지방하다, '사르반가=어깨,. '니라람바= 지탱하지 않음) : 어깨서기, 촛대 자세 바닥에 등을 대고 누워서 두 발을 모아 발바닥을 천장 을 향해 들어 올립니다. 그대로 몸을 세워 올려 바로 어깨 서기를 하거나, 발을 머리 위 바닥에 내려 할라 아사나(쟁기 자세)를 한 후에 해도 좋습니다. 팔이 어깨너비 이상 벌어지 지 않게 모으고 어깨와 팔꿈치로 바닥을 누르며 손으로 등 을 받쳐 세웁니다. 초보자의 경우 또는 어깨서기를 하기에 불편한 경우 등 대신 허리나 골반을 받쳐도 됩니다. 이제 숨을 들이마시며 두 다리를 동시에 세워요. 등과 배의 힘으 로 상체를 세워 쇄골.. 2023. 8. 9. 요가의 언어 5장 측굴, 비틀기 아르다' 마켄드라' 아시나 Arclhamatyendruen. ('아르다=반, '마켄드라=물고기 신/물고기 현인이라 불린 요가 수련자) : 반 물고기 신 자세 다리 바깥면, 상체 옆면, 흉추의 유연성이 부 족한 경우 불편할 수 있는데 그렇기 때문에 더욱 몸에 이로 운 자세입니다. 양반다리로 편하게 앉아서 오른 다리가 아래에 오게 하고, 오른발 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 옆으로 당겨옵니다. 왼 발바닥을 오른 무릎 바깥에 내리고 원 무릎을 세웁니다. 처 음에는 무릎을 팔로 껴안고 해봅니다. 허벅지 인쪽이 상체에 닿도록 지그시 힘을 주어 껴안고 한 손으로 바닥을 짚고 비틀어줍니다. 요추보다는 흉추를, 즉 가슴을 더 뒤로 열면 서 어깨도 열어줍니다. 허리뼈는 구조적으로 회전하는 데 한계가 있어서 무리하면 안 되니까요... 2023. 8. 9. 요가의 언어 4장 골반열기 우파비스타' 코나' 아사나 사마' 코나 아시나 2023. 8. 2. 7월 [4] <리바운드>, 넷플릭스 영화 리바운드 농구선수 출신 공익근무요원 ‘양현’은 해체 위기에 놓인 부산중앙고 농구부의 신임 코치로 발탁된다. 하지만 전국대회에서의 첫 경기 상대는 고교농구 최강자 용산고. 팀워크가 무너진 중앙고는 몰수패라는 치욕의 결과를 낳고 학교는 농구부 해체까지 논의하지만, ‘양현’은 MVP까지 올랐던 고교 시절을 떠올리며 다시 선수들을 모은다. 주목받던 천재 선수였지만 슬럼프에 빠진 가드 ‘기범’ 부상으로 꿈을 접은 올라운더 스몰 포워드 ‘규혁’ 점프력만 좋은 축구선수 출신의 괴력 센터 ‘순규’ 길거리 농구만 해온 파워 포워드 ‘강호’ 농구 경력 7년 차지만 만년 벤치 식스맨 ‘재윤’ 농구 열정만 만렙인 자칭 마이클 조던 ‘진욱’까지 아무도 주목하지 않은 최약체 팀이었지만 신임 코치와 6명의 선수가 2012년 전국 .. 2023. 7. 31. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 다음 반응형
