반응형 요기니가 되었다/아사나5 요가의 언어 3장 후굴 마츠야 아사나 ,우타나 파다' 아사나 (마츠야-물고기, '우타나=강하게 뻗다, '파다=발) : 물고기 자세 울적할 때 마츠야 아사나를 하면서 감정을 받아들입 니다. 대부분의 후굴 동작이 우울감을 완화하는 효과가 있 는데 저는 그중에서도 물고기 자세를 추천합니다. 숨을 쉬 기가 편안하고 정수리를 바닥에 대고 있으면 머리가 시원 하거든요. 우선 바닥에 등을 대고 누운 채 두 다리를 피서 나란히 보으고 양팔을 등 뒤, 양손은 엉덩이 아래에 놓고 손바다오 로 매트를 짚거나, 그냥 양말을 몸 옆면에 어서 관급지를 90도로 굽히 가볍게 전 두 주먹을 허공에 들어 올립니다. 팔꿈치로 바닥을 밀어 흡추를 최대한 높이 들어 올리고 고 개를 완전히 뒤로 젖히 정수리를 천천히 바닥에 내립니다. 다리는 그대로 쭉 뻗은 채 두.. 2023. 7. 28. 요가의 언어 2장 전굴 파스치모타나 아사아 우르드바 무카 파스치모타나 아사나(파스치모타나: 파스치마= 몸의 뒷면+ 우타나=강하게 뻗다, '우르드바- 위로 향한, 무카= 얼굴입) : 앉은 전굴 자세 먼저 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 두 다리와 엄지발가락을 나란히 붙입니다. 허벅지 안쪽에서부터 발 앞꿈치까 지 지그시 힘을 주어 다리 뒷면을 바닥 가까이 붙이고 발 끝을 바짝 당겨서 발가락과 발 바깥날이 몸쪽을 향하게 합 니다. 양손으로 발날 또는 다리를 잡고 꼬리뼈를 뒤로 보내 고 가슴을 앞으로 내밀어봅니다. 어깨에는 힘을 빼고 등이 굽혀지지않도록 상체를 길게 내밀어요. 턱을 높이 들고 목 에 긴장을 풀고 호흡합니다. 앞으로 숙이려 할 때 등이 너 무 구부정하게 된다면 차라리 몸을 앞으로 내미는 자세를 먼저 연습해보세요. 엉덩이와 .. 2023. 7. 26. 요가의 언어 1장 몸풀기 1장 몸풀기 소고양이자세 비달라 아사나 고양이 무릎과 발등을 골반 너비로 열고 양손은 어깨 너비로 손가락을 넓게 열어 바닥을 짚습니다. 이렇게 테이블 자세 를 취한 뒤 숨을 마시면서 손으로 바닥을 누르고 턱과 꼬 리뼈를 높이 올립니다. 어깨를 내림과 동시에 팔꿈치는 몸 뒤를 향하게 하고 가슴을 들어 올리며 고개를 뒤로 젖혀요. 엉덩이도 위로 올려서 척추가 마디마디 살아나게 만들어봅니다. 이제 내쉬는 숨에 반대로 등을 둥글게 말면서 꼬리뼈 를 낮추고 고개를 숙여 시선은 배꼽을 봅니다. 아랫배를 등 쪽으로 납작하게 잡아당기면서 고양이의 둥글고 부드러운 척추를 떠올려요. * 경험: 테이블 자세에서 숨을 들이마시며 턱과 꼬리뼈를 높이 들고 어깨 를 내려서 가슴을 더 높이 올린다. 어느 정도 유지한 뒤.. 2023. 7. 26. 하누만 아사나/ 닭발탕 닭발곰탕 계족탕 근육 회복에 도움이 된다고!/ 운동 부상/ 요가 햄스트링 부상 안녕하세여 즈나나 요가 입니다 지난 월요일, 인텐시브 수업을 듣고 오른쪽 무릎 뒤쪽이 아프더니 다음날부터는 엉덩이쪽까지 아픈게, 딱 햄스트링을 다쳤습니다 마침 그날 하누만 아사나를 계속 했거든요. 마무리는 벽 하누만 ㅎ 평소보다 조금 아프다 싶었는데 무리가 된다는 느낌이 그것이었나봅니다.. 하누만아사나; 원숭이 자세 ; 다리찢기자세 출처 : 핀터레스트 https://allievanfossen.com/ Pin on yogavijnanawww.pinterest.co.kr뛰쳐가 블록을 가져올걸, 해보겠다고 머물던 게 아무래도 무리가 되었나봅니다 집앞 병원에 갔더니 제대로 치료를 못 받은 느낌이라 다른 곳으로 다시 찾아갔어요( 진료를 조금 대충 보는데라..ㅎㅎ 체외충격파도 일부러 받았는데 물리치료사 분이 해주어.. 2023. 7. 21. 이전 1 2 다음 반응형
