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요가의 언어 3장 후굴 마츠야 아사나 ,우타나 파다' 아사나 (마츠야-물고기, '우타나=강하게 뻗다, '파다=발) : 물고기 자세 울적할 때 마츠야 아사나를 하면서 감정을 받아들입 니다. 대부분의 후굴 동작이 우울감을 완화하는 효과가 있 는데 저는 그중에서도 물고기 자세를 추천합니다. 숨을 쉬 기가 편안하고 정수리를 바닥에 대고 있으면 머리가 시원 하거든요. 우선 바닥에 등을 대고 누운 채 두 다리를 피서 나란히 보으고 양팔을 등 뒤, 양손은 엉덩이 아래에 놓고 손바다오 로 매트를 짚거나, 그냥 양말을 몸 옆면에 어서 관급지를 90도로 굽히 가볍게 전 두 주먹을 허공에 들어 올립니다. 팔꿈치로 바닥을 밀어 흡추를 최대한 높이 들어 올리고 고 개를 완전히 뒤로 젖히 정수리를 천천히 바닥에 내립니다. 다리는 그대로 쭉 뻗은 채 두.. 2023. 7. 28.
요가의 언어 2장 전굴 파스치모타나 아사아 우르드바 무카 파스치모타나 아사나(파스치모타나: 파스치마= 몸의 뒷면+ 우타나=강하게 뻗다, '우르드바- 위로 향한, 무카= 얼굴입) : 앉은 전굴 자세 먼저 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 두 다리와 엄지발가락을 나란히 붙입니다. 허벅지 안쪽에서부터 발 앞꿈치까 지 지그시 힘을 주어 다리 뒷면을 바닥 가까이 붙이고 발 끝을 바짝 당겨서 발가락과 발 바깥날이 몸쪽을 향하게 합 니다. 양손으로 발날 또는 다리를 잡고 꼬리뼈를 뒤로 보내 고 가슴을 앞으로 내밀어봅니다. 어깨에는 힘을 빼고 등이 굽혀지지않도록 상체를 길게 내밀어요. 턱을 높이 들고 목 에 긴장을 풀고 호흡합니다. 앞으로 숙이려 할 때 등이 너 무 구부정하게 된다면 차라리 몸을 앞으로 내미는 자세를 먼저 연습해보세요. 엉덩이와 .. 2023. 7. 26.
요가의 언어 1장 몸풀기 1장 몸풀기 ​ 소고양이자세 비달라 아사나 고양이 ​ 무릎과 발등을 골반 너비로 열고 양손은 어깨 너비로 손가락을 넓게 열어 바닥을 짚습니다. 이렇게 테이블 자세 를 취한 뒤 숨을 마시면서 손으로 바닥을 누르고 턱과 꼬 리뼈를 높이 올립니다. 어깨를 내림과 동시에 팔꿈치는 몸 뒤를 향하게 하고 가슴을 들어 올리며 고개를 뒤로 젖혀요. 엉덩이도 위로 올려서 척추가 마디마디 살아나게 만들어봅니다. 이제 내쉬는 숨에 반대로 등을 둥글게 말면서 꼬리뼈 를 낮추고 고개를 숙여 시선은 배꼽을 봅니다. 아랫배를 등 쪽으로 납작하게 잡아당기면서 고양이의 둥글고 부드러운 척추를 떠올려요. ​ * 경험: 테이블 자세에서 숨을 들이마시며 턱과 꼬리뼈를 높이 들고 어깨 를 내려서 가슴을 더 높이 올린다. 어느 정도 유지한 뒤.. 2023. 7. 26.
Book 요가/ <요가의 언어>, 글, 그림 김경리, 요가자세에 대해 알 수 있는 책, 초보 요기에게 추천합니다 요가의 언어요가의 첫인사이자 끝인사, “나마스떼Namaste”는 ‘당신과 내 안의 신성한 빛에 경배합니다’라는 뜻이다. 요가 수련을 하다 보면, 아도 무카 스바나 아사나, 우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나처럼 마치 외계어와 같은 요가 자세(아사나)의 이름을 숨 쉬듯이 자주 만나게 된다. 요가의 언어를 알게 되면, 동작을 취할 때마다 각 요가 자세가 내포하고 있는 깊은 의미를 떠올릴 수 있기 때문에 몸과 마음을 좀 더 집중해서 수련할 수 있다. 요가의 이름 뜻부터 명상 포인트까지 세세히 짚어주며 요가의 세계로 더 깊숙이, 입체적으로 안내하는 책이다.저자김경리출판위즈덤하우스출판일2019.09.20 요가의 언어=산스크리트 어를 알려주는 책. 요가 자세에 대한 산스크.. 2023. 7. 21.
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