운동기록
0915
시티드로우 30 15*3 2번
레그컬 뒷다리 14키로 15번 3번 ㅅ뭐야ㅜ에것도 힘등어;;;; 헬스좀 해야게따…..
렛풀다운 14 21은좀 무겁 15*4
자전거타며 책 25분ㅠㅠ.
921
윗다리 14키로 15*7
레그익스텐션
앞에서 당겨서 등 14키로 15* 4
스쿼트 덮으소 왔다가 천장으로 6짜리 12*5 너무힘들다 예전에 진짜 쉬웠는데 ㅎㅎㅎ 내 힘이 좋긴 했나바
한팔씩 들어올리기 4키로로
0925 부산
레그익스텐션 윗다리 18키로 15*5
레그프레스 36키로 무릎이 아프다 ㅠ 못들겠는게 아니라 ㅠ
체스트프레스 5키로 12*2개*
그냥 봉으로 데드리프트 15*3
런지스쿼트 15* 4
서리 #572
1002 보홀
레드프레스 20키로 25키로 15*5 20가벼눠서 25로
케클벵스쿼트 12*6 위로 반동 아래에서 위 들아얼리기 섞어서
하이풀 20 12*4 가슴으로 땡기고 뒤로 등으로 땡기교 깊이 못 내려가겠음 ㅎㅎㅎ
런지 15*5 런지도 힘들다 ㅠ
스모스쿼트 15*4 딱 30분
1008 아괌
윗다리 7키로 15*5
숄더프레스 7키로 15* 위 옆 *3
플랭크 트위스트 15*5
아령으로 어깨운동(맞아 이거많이했지) 들어올리기 12*3 반원그리기 12*4
부산1012
레그프레스 20키로도 왼쪽 무릎 아파서 안할래
레그컬 18키로 15*5
어깨 데드리프트 아령 3키로로 15*5 5번째부어 힘들어짐
세부 1016
니익스텍션 20 윗다리 15*7
세티드플라이 팔 모으기 가슴 윗팔운동 15*4
20은 가벼워서 30으로 했는데 마지막세트는 힘이 안되서 10회로 마침 ㅎ
들어올리는건 아령으로 할래
5lb=2.26키로
어까 들어올리기 15 기억자 10
맨몸 런지 스쿼트 스모스쿼트 15*
방콕 1030
윌다리 30키로 12*3( 쓸리는게 불편함)
로우로우 20키로 12*6 30키러러 올렸더니 손먹이아픔…
랫풀 30키로 12*5
어깨 기억자 5lb 12*5 들어올리기 12*5
맨몸스쿼트 12*6
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